بكين 12 يناير/ ان الخصر الرقيق والجميل، تحبه كل مرأة، وهناك حاجة الى 10 دقائق تساعدك فى تبديد قلقك بهذا المجال. فيما يلى 3 مجموعات من التمرينات تناسب تخفيف سمنة البطن والمحافظة على الخصر الرقيق الجميل اقتصادا فى الوقت والمال.
المجموعة الاولى من التمرينات:
الرقد افقيا، وضم الرجلين ومدهما الى الفوق، واستخدام قوة الخصر والبطن.
كما نصب الظهر والعجز الى الفوق فى نفس الوقت، والانفصال عن الاتصال بالارض
ثم هبطهما بهدوء.
وتكرار هذه التمرينات عدة مرات حسب القدرة الخاصة.
المجموعة الثانية من التمرينات:
الرقد افقيا، وضع اليدين تحت الرأس .
مد الجسم وتعويج الركبتين، واستخدام قوة الخصر والبطن للجلوس والرقد مرة اخرى.
اعادة التمرينات عدة مرات حسب القدرة الجسمية الخاصة
المجموعة الثالثة من التمرينات:
الرقد افقيا، استخدام قوة الخصر والبطن فى رفع الرجلين الى الوفق، وفى الوقت نفسه، يتم نصب النصف الاول من الجسم الى الامام، ومد الذراعين افقيا مع انحناء الجسم.
المحاوفة فى اتصال الذراعين بالرجلين.
واعادة التمرينات عدة مرات حسب القدرة البدنية الخاصة.
يمكن القيام التمرينات بصورة جماعية وفردية ، والقيام بها كل يوم لمدة عشر دقائق بلا انقطاع، وسيظهر خصر رقيق جميل فى الحلم. / صحيفة الشعب اليومية اونلاين/